uda i

[...] bo dzisaj np robilem nogi (przyznaje sie, nie mam duzego doswiadczenia z nogami, dopiero zaczynam tak naprawde i jestem nastawiony na wydolnosc / sile, nie chce aby uda mi znaczaco sie powiekszyly, bo sa i tak duze) i jak robilem pelne przysiady to od razu pol silowni sie na mnie rzucilo co ja robie, ze mi wy***ie dupe na boki i bede [...]

PecyniaZ a teraz wstan, pochyl sie i spinając najszersze podciagnij lapy do gornej czesci klaty, a nastepnie wzdloz uda do okolic pępka. Kiedy bardziej czujesz ze plecy pracuja? I jak nie jestes 100% pewien to nie wprowadzaj innych w bład. Sam pewnie zle robisz i ci plecy nie rosna Zmieniony przez - Saiyan w dniu 2007-10-30 07:40:56

ale to chodzi o to ze na kilku pierwszych treningach zrobie max, czyli tyle ile sie uda, potem bede tak cwiczyl przez tydzien dwa i sprobuje zwiekszyc liczbe powtorzen :) Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-10-30 16:06:43

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

DZIEŃ 35 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby [...]

tak znam ten bol. waga do gory a wymiary w dol :( kurde wkurzyc sie idzie na maxa. to dawaj ostro na silce. ja ma ta sama wage co ty i tez redukuje do 100..wprawdzie koche mam caly rok na brzuchu,ale chce zmniejszyc obwod tali i uda. porownamy fotki za pare tyg.pozdrawim i powodzenia(sorry za surowa ocene,ale sadze ze taka jest potrzebna)

Dzieki za odpowiedzi, właśnie o to mi chodziło, że mięśnie nie będą miały czasu odpocząć przez jakies 24h ;) Jeszcze spróbuje jakoś zrobić, może się uda, żeby treningi były w czwartek,sobote,wtorek :) W następnym tygodniu napisze co i jak z tym treningiem, pewnie trener mi coś tam ustali ;) Dodam jeszcze, że mam 15 latek, 190~cm wzrostu i waże [...]

[...] mam w obecnej chwili po kontuzji stawu skokowego w sierpniu tak nedzny wyskok ze szkoda gadac.Wiec moment jest idealny zeby pozniej opisac pod koniec roku postepy jakie uda mi sie zrobic.Opisze rezultaty po paru miesiacach po samym zwiekszeniu silu o ile wyskok pojdzie a pozniej jak osiagne odpowiednia baze to o ile pojdzie po dolozeniu [...]

Uda grzbiet biceps, ciezki ten trening musi byc dwie duze partie miesni na raz, wychodzisz sam czy musza cie wynosic ?

wrocilem na chate nie ma co robic bede siedzial dzis w chacie moze jutro cos sie uda Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-02 18:08:22

Co do tylnich barkow - rob na siedzoca. Wtedy tulow opierasz o uda. Plecy - tu najlepiej sie skosultuj z lekarzem. Z wioslowan mozesz chyba robic hantla, bo wtedy sie opierasz i nie obciazasz dolnego odcinka kregoslupa. No i obciazasz kregoslup przy wielu cwiczeniach np. siady. Wiec - idz do lekarza.

[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] się bez serii rozgrzewkowych. Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym ciężarem, są robione ze stałym ciężarem. W ostatnich seriach może nam się nawet nie udać zrobić 5 powtórzeń. W seriach z progresją zaczynamy od mniejszego ciężaru, a kończymy na maksymalnym (np - 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100 lub 120-125-130-135-140 /jeśli [...]

nigdy nie zrozumiem po jakiego ****a robić w barki strzały jak uda są 2 i dupa jest.Ale jak ktoś sam sobie lubi spiętrzać problemy i prowokowac ciekawe sytuacje to czemu nie

PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. Zrobil bym to np tak: MC, drazek, wioslo, szrugsy -BICEPS- - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] tygodniowo trenowałeś w ostatnim okresie przed kontuzją? I co ćwiczyłeś jak już ból zaczął być oczywisty? Jak na razie poleciłbym Ci smarowanie przywodziciela fastum i okładanie zimnym wkładem żelowym, który można nabyć prawie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o przywodziciele uda to odradzał bym jakiegokolwiek wysiłku nawet pompek itp. Pozdrawiam

Witam Przepraszam ogół ,że tak późno ,ale praca zatrzymała (a wiadomo-trzeba za coś żyć) dziękuję wszystkim za ciepłe słowa (a w szczególności DZIĘKUJE Bananowi,Koptowi i FOD) i mam nadzieje ,że uda NAM (wszystkim użytkownikom) rozkręcić dział.Mam juz kilka pomysłów i liczę tez na wasze-więc jak to sie mówi...Do pracy rodacy